Abnehmen ohne totalen Verzicht ist nicht unmöglich. Dabei hilft vor allem mehr Bewegung im Alltag. Auch ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle. Außerdem kommt es oftmals eher darauf an, wie gegessen wird – und nicht ausschließlich darauf, was.
Bewegung, Schlaf und ausreichend Flüssigkeit
Jede kleine Entscheidung hilft dabei, erfolgreich bei der Abnahme zu sein. Wer sich entscheidet, sich mehr zu bewegen, verbrennt mehr Kalorien. Dabei können schon ein paar Treppen am Tag, anstatt den Aufzug zu nehmen, den Unterschied machen. Wenn es möglich ist, sollten kurze Bewegungspausen (5–10 Minuten Dehnen, kleine Sportübungen oder Tanzen) in den Alltag integriert werden. Ausreichend Schlaf von mindestens 7 bis 9 Stunden hilft dem Körper, sich zu regulieren. Wer weniger Stress hat und ausgeglichen ist, hat nachweislich weniger Heißhunger.
Außerdem kommt es auf das Essverhalten an. Viele Übergewichtige essen zu schnell und bemerken daher gar nicht, dass sie eigentlich schon satt sind. Der Geheimtipp ist daher, langsamer zu essen. Wer sich auf sein Essen konzentriert und nicht nebenbei isst, während er das Handy in der Hand hat oder Fernsehen schaut, isst bewusster. Genug Wasser zu trinken ist ebenfalls wichtig. Zuckerhaltige Getränke haben eine Menge Kalorien und sollten möglichst vermieden werden. Wer gerne mal etwas mit Geschmack trinkt, sollte über weniger kalorische Alternativen nachdenken – dazu gibt es mittlerweile viele zuckerfreie Sirupe.
Abnehmspritze verwenden
Nicht alle Menschen haben die Möglichkeit, viel Sport zu treiben. Vor allem dann, wenn das Übergewicht so weit vorangeschritten ist, dass bereits weitere Begleiterscheinungen (Muskelbeschwerden, Bluthochdruck, extreme Kurzatmigkeit) auftreten, ist Ausdauersport oft kaum noch oder gar nicht mehr möglich.
Wenn das Übergewicht besonders ausgeprägt ist und Betroffene sich seit Jahren in einer Spirale befinden, ist eine Abnahme aus eigener Kraft besonders erschwert. Um sich selbst wieder mehr Gesundheit zu ermöglichen, können die ersten Kilos mit der Abnehmspritze purzeln. Diese wird auf ärztlichen Rat verschrieben. Sie lindert nicht nur den Heißhunger, mit dem viele Betroffene zu kämpfen haben – sondern verstärkt auch das Sättigungsgefühl. Durch eine deutlich verlangsamte Magenentleerung wird außerdem der Blutzuckerspiegel stabilisiert. Das ist ebenfalls besonders wichtig für viele stark übergewichtige Menschen.
Ihre Anwendung findet unter ärztlicher Überwachung statt. Sobald das Gewicht sich normalisiert, können dann auch mehr Bewegung und Sport deutlich einfacher in den Alltag integriert werden.
BMI-Skala und Abnehmspritze
Eine Behandlung mit der Abnehmspritze erfolgt nur unter gewissen Bedingungen. Wer Normalgewicht oder sogar Untergewicht hat, erhält keine ärztliche Freigabe, um eine Abnehmspritze auf Rezept zu erhalten.
BMI in der Übersicht:
BMI unter 18,5: Untergewicht (keine Behandlung)
BMI 18,5 – 24,9: Normalgewicht (keine Behandlung)
BMI 25 – 29,9: Übergewicht (Prüfung auf Begleiterkrankungen notwendig)
BMI ≥ 30: Adipositas (Behandlung ärztlich fast immer notwendig bzw. ratsam)
Adipositas wird dabei nochmal in drei Grade unterteilt:
- BMI 30 – 34,9 kg/m2: Adipositas Grad I
- BMI 35 – 39,9 kg/m2: Adipositas Grad II
- BMI ≥ 40 kg/m2: Adipositas Grad III
Insbesondere beim Grad II und III haben Betroffene kaum noch eine andere Chance, als über die Abnehmspritze den Weg der Abnahme zu beginnen.
Sport in den Alltag integrieren
Wer abnehmen möchte, ohne beim Essen auf viel zu verzichten, der sollte Sport treiben. Besonders Joggen oder anderer Ausdauersport wie Boxen sind von Vorteil, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Bei Übergewicht geht regelmäßiges Joggen aber oft stark auf die Gelenke.
Gelenkschonender ist es, Fahrrad zu fahren oder Schwimmen zu gehen. Vor allem im Wasser haben auch (stark) übergewichtige Menschen die Möglichkeit, sich ohne Gelenkbeschwerden zu bewegen. Eine Abnahme kann also immer durch Sport unterstützt werden, egal ob eine Abnehmspritze verwendet wird oder nicht.
Wer noch dazu bewusster isst, auf ausreichend Schlaf und Alltagsbewegung achtet, für den stehen die Chancen für eine dauerhafte Abnahme gut.
